Свържете се с мен
# 1
25 дни рестарт за тялото и ума
Старт: 10 януари 2026• Продължителност: 25 дни• Онлайн програма с общност и лична подкрепа
Баланс на хормоните • По-добро храносмилане и стоп-подуване • Намаляване на обиколки • Без глад, с „умни“ тренировки • Индивидуален калориен дефицит • Хакове за бърз метаболизъм и против емоционално хранене
· Включи се сега – предпоръчка
61 eur/ 119 лв (до 10.12)
· Стандартна цена 76,20 eur/ 149 лв (след 10.12)
----------------------
За кого е програмата?
· За жени (и мъже), които искат реален резултат за 25 дни– по-лека талия, по-малко подуване, повече енергия.
· Хора с метаболитни проблеми.
· За хора с забързано ежедневие, които търсят ясно меню, гъвкави опции и подкрепа.
· За всеки, който е опитвал „диети“, но иска баланс на хормонитеи устойчиви навици вместо крайности.
Не е медицинска програма и не замества консултация с лекар. ----------------------
Какво получаваш (включено в 25 дни)
1) 25-дневно меню
· Ясни лесни рецепти и порции за 4 хранения дневно
· Индивидуален калориен дефицит: насоки как да адаптираш количествата към себе си
· Нисък до среден ГИ,
2) Баланс на хормоните
· Структура на деня за инсулин, кортизол, лептин/грелин
· „Метаболитен прозорец“ – как да го използваш без стрес
· Микро-стъпки за по-добър сън и настроение
3) Спиране на подуването и храносмилателен комфорт
· Ротация и лесна детокс-стратегия(без гладуване)
4) „Умни“ тренировки – за всеки
· Кратки комплекси 15–30 мин+ опция 45–60 мин
· Варианти без подскоци, щадящи кръст/колене
· Насоки за ежедневно движение, за да гориш повече без изтощение
5) Хакове за метаболизъм и емоционално хранене
· Анти-апетит протокол за „трудните часове“
· Стъпки при емоционален глад(рецепта за 5-минутна пауза)
6) Мотивираща общност + подкрепа
· Viber групас ежедневни мини-задачи
7) БОНУС ПОДАРЪК
· Е‑книжка: „20 нискокалорични десерта, които не вдигат кръвната захар“(PDF)
----------------------
Резултати, които да очакваш*
· Намаляване на обиколки, килограми и много енергия
· По-малко подуване, по-спокойно храносмилане
· Повече енергия през деня и по-качествен сън
· Ясна система за хранене и движение, която можеш да продължиш
*Резултатите са индивидуални и зависят от изходно състояние, спазване и активност.
----------------------
Цена и записване
· ПРЕДПРОДАЖБА: 119 лв(до 10.12.2025 включително)
· Стандартна цена: 149 лв(след 10.12.2025)
Запази място сега– вземи бонуса и най-ниската цена
Местата са ограничени, за да осигурим качествена подкрепа в общността. Вайбър 0882642553
----------------------
Какво получаваш още
· Достъп до материалите за 60 дни
· Всички файлове: менюта, рецепти, чеклисти
КАК ДА СЕ ВКЛЮЧИШ?
1. Направи плащане по сметка:
IBAN: BG32UNCR70001525520725
Получател: Здраве и Антиейджинг ЕООД
Основание: Маратон 07.01 + твоето име
Пиши ми, че имаш плащане на вайбър 0882642553
2. Ако имаш специфични здравословни състояния първо ми пиши на вайбър 0882642553
Често задавани въпроси (FAQ)
1) Нямам време за тренировки – ще успея ли?
Да. Имаш версии 15–20 мин и насоки за ежедневни стъпки (NEAT), които правят голяма разлика.
2) Имам непоносимости и/или съм в менопауза – подходящо ли е?
Предоставяме опции и замени. Ако имаш специфично състояние – пиши ми предварително.
3) Ще гладуваме ли?
Не. Програмата залага на балансирана ситости индивидуален дефицит.
4) Нужно ли е оборудване?
Не – базова постелка е достатъчна. Има и опции с леки дъмбели/ластик.
----------------------
За водещия
Павлина Павлова– инструктор по здравословно и лечебно хранене.Фокус: инсулинова резистентност, метаболитен синдром, хормонален баланс.Практически опит, лична трансформация и стотици доволни клиенти.
· Работи онлайн в България и чужбина
· Индивидуални програми, маратони и е‑продукти
· Контакт: Viber 088 264 2553
----------------------
Как да се включиш?
2. Направи плащане по сметка:
IBAN: BG32UNCR70001525520725
Получател: Здраве и Антиейджинг ЕООД
Основание: Маратон 07.01 + твоето име
Пиши ми, че имаш плащане на вайбър 0882642553
3. Ако имаш специфични здравословни състояния първо ми пиши на вайбър 0882642553
Инсулинова резистентност и преработени храни: защо проблемът не е само захарта
В общественото пространство инсулиновата резистентност често се представя като пряка и почти механична последица от консумацията на захар и тестени изделия. Това опростяване създава усещането, че ограничаването на сладкото и брашното е достатъчно условие за предотвратяване или обратно развитие на състоянието. Съвременните научни данни обаче показват, че този модел е непълен. Инсулиновата резистентност е сложен метаболитен феномен, в който ключова роля играят степента на преработка на храната, възпалителните процеси, чревният микробиом и хормоналната регулация, а не единствено количеството приети въглехидрати.
Инсулиновата резистентност представлява състояние, при което клетките на организма, основно в мускулната тъкан, черния дроб и мастната тъкан, реагират отслабено на действието на инсулина. В резултат панкреасът компенсаторно отделя по-големи количества инсулин, за да поддържа нормални нива на кръвната глюкоза. Това състояние на хронична хиперинсулинемия може да съществува години преди появата на отклонения в кръвната захар и преди клиничната диагноза диабет тип 2. Именно този дълъг „тих“ период прави инсулиновата резистентност особено коварна.
В последните две десетилетия научните изследвания ясно показват, че хроничното нискостепенно възпаление е централен механизъм в развитието на инсулинова резистентност. Това възпаление не е остро и не протича с класическите симптоми, а представлява постоянно активиране на имунни пътища, които директно нарушават инсулиновата сигнализация на клетъчно ниво. Ключови публикации в списания като Nature и Annual Review of Immunology демонстрират, че възпалителните цитокини блокират инсулиновите рецептори и нарушават вътреклетъчните сигнали, независимо от приема на захар.
Именно тук се появява ролята на преработените и ултрапреработените храни. Те не са проблем единствено заради съдържанието си на рафинирани въглехидрати. Характерното за тях е комплексното въздействие върху метаболизма чрез комбинация от добавки, технологични мазнини, модифицирани нишестета, изкуствени подсладители и емулгатори. Много от тези вещества са създадени с цел подобряване на текстурата, вкуса и срока на годност, но не са неутрални по отношение на човешката физиология.
Един от най-добре документираните механизми е влиянието на ултрапреработените храни върху чревния микробиом. Проучвания, публикувани в Nature и Diabetes, показват, че определени хранителни емулгатори и добавки променят състава на чревната флора, увеличават чревната пропускливост и улесняват преминаването на бактериални ендотоксини в кръвта. Това състояние, известно като метаболитна ендотоксемия, активира имунната система и води до системно възпаление, което директно индуцира инсулинова резистентност, дори при непроменен калориен прием.
Допълнителен аспект е ролята на изкуствените подсладители и „беззахарните“ продукти. Макар често да се препоръчват като алтернатива за хора с метаболитни нарушения, редица проучвания показват, че те могат да нарушат глюкозния толеранс чрез промени в микробиома и чрез неочакван инсулинов отговор. Това обяснява защо част от хората с инсулинова резистентност не отбелязват подобрение, въпреки че формално са изключили захарта от храненето си.
Важно е да се подчертае и разликата между гликемичен индекс и инсулинов отговор. Класически изследвания показват, че храни с нисък или умерен гликемичен индекс могат да предизвикат значително повишение на инсулина. Това означава, че фокусът единствено върху кръвната захар не отразява реалното хормонално натоварване на организма. При ултрапреработените храни този ефект често е изразен поради специфичната комбинация от макронутриенти и добавки.
Клинични контролирани проучвания демонстрират, че диета, богата на ултрапреработени храни, води до по-висок калориен прием, по-високи инсулинови нива и по-бързо натрупване на мазнини в сравнение с диета, съставена от минимално обработени храни, дори при еднаква енергийна стойност. Това потвърждава тезата, че метаболитният ефект на храната не се определя само от калориите и въглехидратите, а от степента ѝ на обработка.
Натрупващите се научни данни налагат промяна в начина, по който се интерпретира инсулиновата резистентност. Тя не е просто следствие от „преяждане със захар“, а адаптивен отговор на организма към хронично възпаление, нарушена чревна среда, хормонален стрес и постоянни инсулинови пикове. В този контекст ограничаването на ултрапреработените храни и връщането към реална, минимално обработена храна се очертава като ключова стратегия за подобряване на инсулиновата чувствителност, дори без крайно нисковъглехидратни режими.
Разбирането на тези механизми е от съществено значение както за профилактиката, така и за ефективното управление на инсулиновата резистентност. То позволява да се излезе от рамката на опростените диетични забрани и да се изгради хранителен подход, съобразен с биологията на човешкия организъм, а не с маркетинговите послания на хранителната индустрия.
Автор: Павлина Павлова – инструктор по лечебно хранене
Използвани научни източници
Monteiro CA et al. Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30744710/
Srour B et al. Ultra-processed food intake and risk of type 2 diabetes. JAMA Internal Medicine, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32667637/
Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature, 2006.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16452979/
Gregor MF, Hotamisligil GS. Inflammatory mechanisms in obesity. Annual Review of Immunology, 2011.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21219177/
Chassaing B et al. Dietary emulsifiers impact the gut microbiota promoting metabolic syndrome. Nature, 2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25731162/
Chassaing B et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature, 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231862/
Cani PD et al. Metabolic endotoxemia initiates obesity and insulin resistance. Diabetes, 2007.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17192492/
Holt SHA et al. An insulin index of foods. American Journal of Clinical Nutrition, 1997.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9436955/
Hall KD et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/
Lustig RH. Processed food—An experiment that failed. Public Health, 2017.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28188029/